자유형 속도는 다음 세가지에 의해 얻어지는 것 같다.
- 상체 회전에 의해 만들어지는 힘(롤링)
- 스트록에 의한 힘
- 킥에 의한 힘
턱은 당겨 목에 붙여주는 느낌에 들게 하고, 가슴은 펴주고, 등은 뒤로 휘어지게 만든 후 골반을 수면과 평행으로 고정한다는 느낌이 자유형 기본 자세로 본다.
여기서 어깨를 으쓱하듯 올려줘서 뺨에 붙여준다는 느낌으로 돌려주면 롤링 동작이 되는 것이다.
팔은 이 어깨 동작에 얹어서 돌려주기만 하면 된다. 경험상 손바닥과 하박에 힘을 주면 속도가 좀 더 난다. 이렇게 손과 하박에 힘을 주되 추진력은 어깨가 되도록 하면 사용하는 주 추진 근육은 어깨 견갑골쪽과 광배근이 된다. 그리고 이 근육들이 완벽하게 힘을 낼 수 있도록 보완해주는 근육이 엉덩이 위쪽 허리 근육이 된다. 킥은 이 근육들의 위치를 고정해주는 역할을 해주는 것 같다.
설명한 부분들이 정확하게 그리고 온전히 물에서 동작을 하면 스트록이 빨라질 수 없다. 내 기준은 25m에 23회 내외의 스트록 횟수가 나온다. 롤링에 얹어 한번 스트록을 할 때 정확힌 물을 눌러주는 연습을 꾸준히 해야한다.
